森林康养：一剂不入口的自然良药_山海关乡村旅

森林康养的概念最初形成于欧洲，后来在东方的日本有较好的发展，其自然养生的内容迎合了目前我国国民关注的趋势。十八届五中全会提出了“健康中国”的口号，与之不谋而合。

森林康养是时代的发展潮流和趋势。未来，森林康养不仅能在林业提质增效和转型升级中发挥重要作用，还将成为国民的一种福利。

1、森林康养与自律神经平衡

目前森林医学已经形成了几个核心证据，其中排在第一位的就是“森林康养能够调节自律神经平衡”。过去因为缺少医学和心理学知识，我们对这项研究结果一直重视不足。其实自律神经与健康关系非常密切，而调整自律神经平衡应该是森林康养的核心功能之一。

自律神经又称植物神经，它是指无法用人体意识控制的神经，呼吸、内分泌、胃肠蠕动、脏器收缩等功能都由自律神经来掌控。自律神经又分为交感及副交感神经两大系统，通常交感神经和副交感神经保持着绝佳的平衡，所以我们能够顶得住工作压力，晚上也能够睡得香。倘若长期受到压力过大、睡眠不足和食物污染等因素影响，自律神经便会失去平衡，我们的身体随之也会出现各种症状，例如，高血压、高血糖、胃溃疡等等。

2、森林康养是一种内观疗法

“从指尖开始，感觉慢慢放掉身体各部分的力气…”，这是森林身体扫描常用的引导语。从心理学角度来看，森林身体扫描是对当前身体体验的深层次探查，它有助于人们改善对自己身心状况的感知能力，同时可以将注意力从心理转移到躯体，从而为处理情绪问题提供一条便捷途径。据说“身体扫描”是心理咨询的常用技法，而且练好这种技法并不容易，但是心理学领域现有的相关文献不多，只有一种“观察自我内心”的内观疗法，或许与森林身体扫描最为接近。

3、森林康养是一种肌肉放松法

“咬紧你的牙，体验一下咀嚼肌紧张的感觉”，“然后放松，再放松，完全放松后下巴会是下垂的”。这种身体各部分肌肉由紧张到放松的训练，通常也是森林身体扫描的一部分。在所有生理系统中，只有肌肉是我们可以直接控制的。全身肌肉放松能消除紧张和焦虑，人在压力状态下，持续几分钟的完全放松，有时比一小时睡眠效果更好。

4、康养森林应该怎样经营

对于森林康养工作，大部门林业人关注的是林业本身，比如说“适合森林康养的森林应该怎样经营”这样的问题。很多人问，什么树种适合做森林康养？需不需要补植一些苗木？其实现阶段有关树种和森林康养效果的研究不多，也很难为森林经营工作提供支撑。为适应森林康养需求而开展的森林经营工作，现阶段主要是林分密度调整。

过去曾有人从景观美学角度出发，梳理过林分密度和森林景观的研究资料。大部分研究认为林木密度在950-1300棵/公顷的森林景观是比较理想的；如果以林分蓄积进行统计，大约是27-35立方米/公顷的森林美景度较高。

但是从森林观光升级到森林康养之后，林分密度调整需要应对的不仅仅是视觉需求，只有对森林疗养课程进行简单分类，才能给出与课程类型相适应的合理林分密度值。藤本和泓等人提出，应将森林康养课程类似区分散步型、游憩型和运动型三类，并根据课程类型特点来调整到最适林分密度（见下表）。

除了林分密度，林窗密度也会影响到森林康养课程效果。林窗也称为林隙，它是森林演替过程中形成的林间空地，对于维持生物多样性和森林更新具有重要意义。在森林康养基地设计时，在林窗内设置坐观、冥想和平躺休息等场所，有时会比林下或森林周边更有优势。不过，利用林窗开展森林康养时，应处理好与保护更新苗的关系。

5、案例：东京奥多摩

奥多摩是少数几个隶属于东京都行政范围内森林疗养基地，作为城市周边发展森林疗养的案例，奥多摩的经营模式和业态，对我国大中城市具有一定借鉴价值。那么萨多摩现在都运营着哪些森林疗养课程呢？一起去了解下。

有向导的森林漫步

作为最基本的森林疗养课程，奥多摩町独立认定的森林疗养疗养师为访客提供向导服务。在森林漫步途中，访客可以体验当地独创的森林草本茶和手工甜点，学习“奥多摩森林呼吸法”，充分使用五感来度过森林漫步时光。

伸展运动

在森林疗养师的指导下，根据个人身体状况的不同，有针对性的做一些身体调整运动。在森林中做伸展运动，更能有效的缓解身心紧张和消除压力。

北欧式健走

所谓北欧式健走就是使用两根登山杖的徒步行走，它原本是瑞典滑雪运动员的夏季训练方法。和正常只用双腿行走不同，借助手杖行走，不仅有效活动全身，而且能有效减少膝关节损伤。如果您想更活跃的体验森林，森林疗养师会为您推荐这种方式。

森林瑜伽

森林环境有利于提高注意力，所以在森林中做瑜伽更容易获得舒适感和解放感，如果能够与自然融为一体，那应该是瑜伽练习的最高层次。

自然食

在奥多摩访客可以体验最古老的荞麦面制作方法，自己为自己做一碗荞麦面，吃起来感觉果真不一样。除了荞麦面之外，访客还可以在自然食教室制作和品尝其他本地食材制作的料理。

自然手工

利用天然的素材，编制一个“圣诞花环”或利用植物自身的色彩和轮廓，做一条草木染的手帕。

农业体验

奥多摩有很多果园，在那里可以采摘蓝莓，也可以自制果酱。

温泉浴

奥多摩有四处露天温泉，可以一边泡温泉一边欣赏多摩川的清流和森林。